shoulderstand – Moksha Istanbul

Genel Katılıma Açık Yoga Dersleri

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 253

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Genel Katılıma Açık Yoga serimizin gelecek dersleri 4 Mart, 1 Nisan ve 6 Mayıs’ta Karaköy LiT’te olacak.

Yogayı denemek veya ara verdiğiniz pratiğinize kaldığınız yerden başlamak istiyorsanız sizi de derslerimize bekliyoruz.

Tüm seviyelerde katılımcılara açık olan dersler güçlendirici hatha pozları ile başlıyor. İkinci bölümde ise yin yoganın sakinleştirici ve esneme odaklı pozları ile devam ediyoruz. 2 saatlik derslerin sonunda farkındalık meditasyonu ve farklı nefes çalışmaları uygulayıp derin gevşeme ile bitiriyoruz.

Derslere kayıt ve bilgi almak için selen@mokshaistanbul.com adresine e-posta göndermeniz yeterli.

Görüşmek üzere,

Namaste!

Yoga ile Güçleniyorum

Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Yoga, sanılanın aksine sadece esneme ve meditasyon demek değildir. Yoga asanaları, postürün düzelmesine, core kasların çalışmasına, bedene güç ve denge kazandırmaya yardım eder.

Esneme hareketlerinden denge hareketlerine, el duruşlarına kadar bütün yoga asanalarında abdominal (karın kası) dahil bütün vücudun core kasları çalışır; vücuda denge ve sağlamlık kazandırır.

Örneğin, baş duruşu (Head stand-Sirsasana), el duruşu (Handstand-Adho Mukha Vrksasana) ve omuz duruşu (Shoulderstand-Sarvangasana) abdominal kaslar için oldukça etkili çalışma sunar.

Hazırladığımız videoda core gücü arttıran ve Bakasana pozuna hazırlayan küçük bir yoga akışı göreceksiniz.

Bu akış ile,

– Abdominal kaslar, omuz, kol, bacak ve sırt kasları güçlenir.

– Vücut denge ve esnekliği deneyimler.

– Postür düzelir; vücut sağlamlık kazanır.

Yoga, bedenin sınırlarına saygı duymanı öğütler. Zorlandığında bir adım geriye gidip oradan başlamak, seni bir adım öteye taşır. Keyifli pratikler!

Plank (Tahta Duruşu)

El dengelerinde ellerin yeri itmesi önemlidir. Bedene bu alışkanlığı kazandırmak için plank pozu tercih edilebilir. Poza girerken;

Eller omuz genişliğinde açılsın ve avuç içi ve parmaklar yere olabildiğince yayılsın.
Ayaklar kalça genişliğinde açık ve parmaklar topuklar ile aynı hizada olmalı.
Pozun içinde rahat kalabilmek için başın tepesinden ileri doğru ve topuklardan geriye doğru uzamak gerekir. Bunun için hayali bir duvar düşünüp onu başın tepesi ve topuklardan hizayı bozmadan itmeye çalışmak işe yarar.

Core çalıştırmak ve Bakasana pozuna (Crow Pose-Karga Pozu) hazırlık için çalışma

Eller omuz genişliğinde yerdeyken dizler iki kolun arasına yerleşir. Ayak parmak uçlarından kalçaları yukarı doğru iterken sırayla sağ ve sol topuk kalçaya yaklaşsın.
Eller ve ayak parmak uçları yerdeyken sağ diz sağ dirseğe, sol diz sol dirseğe yaklaşsın. Bir kaç kere tekrar yapılabilir.
Sağ dizi sağ dirseğin biraz daha üstüne yerleştirip kol ve diz birbirini iterken sol ayak tabanı yere yerleşsin. Dengeyi sağladıktan sonra sol kol yukarı kalkabilir.

Bakasana (Crow Pose-Karga Pozu)

Eller yerde ve omuz genişliğinde açık.
Eller yeri iterken, ayak parmak uçlarında yükselmeye başla. Sağ diz sağ kolun üzerinde (tam dirseğin üzerine koymaktan kaçının) sol diz de sol kolun üzerinde yerini bulsun.
Dizler ve kollar birbirini itsin.
Başın tepesinden ileri doğru uzarken bakışlar da ileride yerde bir noktada sabitlenir. Bacaklara doğru bakmak ya da bakışları sabitlememek dengeyi bozabilir.
Denge sağlanınca önce sağ ayak yerden kalkabilir. Hala denge kaybolmadıysa sol ayak da yerden kalkabilir.
Her iki ayak da yerden kalktıysa, sağ ve sol ayakları birbirine yaklaştırarak denge sağlanır.

Özge, Temmuz 2016