Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-slider.php on line 28

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 882

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 941
normal doğum – Moksha Istanbul
Categories
Hamile Yogası Uncategorized

Rahat Bir Hamilelik Geçirmenin Sırrı


Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 253

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Undefined index: imageframe_border_radius in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Notice: Undefined index: imageframe_border_size in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Notice: Undefined index: imgframe_border_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Notice: Undefined index: imgframe_style_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Notice: Undefined index: imgframe_border_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Notice: Undefined index: imgframe_style_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Sağlıklı bir hamilelik için doğru beslenmek, ihtiyaç hissedildiğinde dinlenmek ve düzenli hareket etmek önemlidir.

Bebeğiniz büyüdükçe beden de değişir, bedenin değişen ihtiyaçlarını karşılayabilmek için duruşu düzeltmek ve doğru fiziksel egzersizleri düzenli yapmak iyi hissettirir. Doğru duruşu korumak hem sırt ağrısına iyi gelir hem de yorgunluğu azaltır.

Doğru beslenme ve egzersiz, hamilelikte görülen şeker hastalığı, iri bebek, obezite ve yüksek tansiyon gibi problemleri büyük ölçüde azaltır.

Beta-endorfinler yani bedenin salgıladığı doğal ağrı kesiciler hamileliğin sonuna doğru giderek artar. Hamilelikte düzenli fiziksel aktivite beta-endorfinlerin artışına katkıda bulunur, böylece doğum sırasında ağrıya karşı tolerans artar.

Hamilelik sırasında her gün yürüyüş, yüzme, yoga, pilates gibi fiziksel aktivitelerde bulunmak doğum sırasındaki performansı artırır.

Hamile yogası derslerine gelen öğrencilerimin beklentileri genelde yoganın doğumu kolaylaştırması oluyor. Yoga en etkili doğuma hazırlık yöntemlerinden biri. Yoga bedeni kuvvetlendirip esnetirken bebekle ve bedenle kurulan ilişkiyi derinleştirir, hem daha rahat bir hamilelik geçirilmesini sağlar, hem de bedeni ve zihni doğuma hazırlar. Saatlerce devam edebilecek doğum sırasında sizi daha dayanıklı kılar. Bedenle kurulan bu yakın ilişki doğum sırasında gevşemeye, süreçten zevk almaya ve bebeğin çıkışına izin verilmesine yardımcı olur.

Doğumun başlaması ile gerçekleşmesi arasında geçen süre ilk doğumlarda ortalama 12 saat, ikinci doğumlarda ise 6-8 saattir. Daha uzun veya çok daha kısa sürebilir. Hamilelik süresinde hareketsiz kalmış, aşırı kilo almış bir kadının bu süre içinde performansını yüksek tutması zor olacaktır. Kuvvetli bir beden sayesinde doğumun fiziksel yoğunluğuna daha kolay dayanılır, esneklik sayesinde bedenin ihtiyaç duyduğu pozisyonlara daha rahat girilir, böylece bebeğin çıkışı sırasında ona daha geniş bir alan sağlanır.

Doğum sırasında fiziksel olarak aktif kalmak, yürümek, çömelmek, hamile yogasında öğrendiğimiz pozları tekrarlamak, hatta doğumun başlangıcında hayatın bir parçası gibi günlük işlere devam etmek doğumu kolaylaştırır.

Kuvvetli bir bedene sahip olmak doğumdan sonra bebeğe bakarken de önemlidir.

Tıbbi nedenlerden dolayı bir hareket kısıtlaması yoksa, hamilelerin aktif hayatlarına devam etmeleri gerektiğini düşünüyorum. Tabi ki bedeni dinlemek ve zaman zaman ihtiyaçlara göre hayatı adapte etmek gerekebilir ama hamileliği bir hastalık gibi görüp, tamamen hareketsiz kalmayı doğru bulmuyorum. Modern şehir hayatında özellikle beyaz yakalı çalışanların günlerinin neredeyse yarısını (bazen daha bile fazlasını) masa başında oturarak geçirdiklerini düşünürsek aktif olmanın önemi ortaya çıkıyor. Modern yaşamdaki hareketsizlik pek çok sağlık problemine yol açtığı gibi, doğum kanalında esnemeye izin vermeyen bir sertlik oluşmasına da neden olur.

Özetlersek, rahat ve sağlıklı bir hamileliğin sırrı hareket etmek. Hamile yogası bu dönemde  yapabileceğiniz en etkili ve güvenli hareketleri barındırıyor.

Peki hamileler haftada kaç defa yoga yapmalı? Bence her gün! Birkaç dakika da olsa yoga yapmadan geçirdiğiniz bir gün bile olmasın. İllaki saatler süren bir akış yapmak zorunda değilsiniz ama o gün ihtiyacınız olan esnemeyi yapmayı da ertelemeyin.

Düzenli hamile yogası derslerini takip etmek, size iyi gelecek pozları öğrenmenize ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Ciddi duruş bozukluklarıyla hamileliğinin başında derslerime başlayıp doğuma dimdik, kendinden emin bir şekilde giden birçok öğrencilerim oldu.

Hamile yogası dersleri ile ilgili sorularınız varsa benimle selen@mokshaistanbul.com üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

Namaste

Selen, Ocak 2018

 

 

 

Kaynaklar:

  • A’dan Z’ye Hamilelik ve Doğum; Bebeğim; Turkuaz Medya Grubu
  • Pregnancy, Childbirth and the Newborn, The Complete Guide, 4th Edition, Meadowbrook Press
  • Doğal Doğum, Anneliği Keşfin Başucu Kitabı, Dr. Gülnihal Bülbül, Hayykitap
Categories
Hamile Yogası

Hamileyken bakterilerinizle barışın


Notice: Undefined index: full_width_bg_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Notice: Undefined index: full_width_border_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Notice: Undefined index: full_width_border_size in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Undefined index: separator_border_size in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-separator.php on line 34

Notice: Undefined index: separator_circle in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-separator.php on line 36

Notice: Undefined index: sep_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-separator.php on line 38

En İyi Bakteri Bizim Bakteri 🙂

Bakteri, mantar deyince hemen koşup ellerini antibakteriyel sabunlarla yıkayanlardan mısınız? Peki, hamilelikte ve doğumda o bakterilerin bebeğinizin bağışıklık sistemini oluşturduğunu söylesem?

İnsan mikrobiyomu yani cildimiz, sindirim sistemimiz ve mukoza üzerinde yaşayan sayısız bakteri ve mantarlarla ilgili son yıllarda birçok araştırma ve proje yapılıyor, bu projeler başta ABD ve AB başta olmak üzere birçok devlet tarafından destekleniyor.

Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda ağırlığının yaklaşık %1’i kadar bakteri yaşıyor. Sağlık için bu mikroorganizmaların önemli bir rol oynadığı bilinse de yakın zamana kadar bu konuda çok fazla araştırma yoktu. 2008 yılında ABD’de hayata geçirilen ve 5 yıl süren İnsan Mikrobiyom Projesi (Human Microbiome Project) ile birlikte bu konuda bilinenler arttı ve yaygınlaştı. Mevcut araştırma sonuçlarının vurguladığı en önemli nokta bağırsakların sağlıklı bir beden için başlangıç noktası olduğu. İnsan mikrobiyomunun bağışıklık sisteminin gelişmesinde çok büyük rolü var.

Peki, bu alanda hamilelik ve doğumla ilgili bir araştırma var mı? Evet var! Üstelik hamilelik ve doğumu doğrudan etkileyen, bence çok önemli araştırmalar.

Kadınların mikrobiyom yapısı hamilelikle beraber değişir, hatta yedikleri şeyler yani beslenmeleri bedendeki bakteri tiplerini etkileyebilir. En son yapılan araştırmalara göre, bilinenin aksine, bebekler steril bir şekilde doğmazlar, plasenta ve amniyo sıvısında da annenin bakterileri mevcuttur.

Vajinal doğumla dünyaya gelen bebekler annelerinin vajinal, sindirim sistemi ve cilt mikroorganizmalarını alırlar. Sezaryen ile dünyaya gelen bebekler ise sadece hastane ve annelerinin cilt bakterilerini alabilirler, bu bakteriler vajinal doğumda karşılaşılanlardan tamamen farklıdır.  Artık sezaryenle doğan bebeklerin de annelerinin mikrobiyomundan faydalanabilmesi için farklı yöntemler üzerine tartışılıyor. Bunlardan birisi yeni doğan bebeğin ağzının, burnunun ve bedenin her yerinin (doğum öncesinde annenin vajinasına konulan ve sonrasında steril ortamda saklanan) bir sargı beziyle silinmesi. Bu şekilde annenin bakterileri bebeğe aktarılabiliyor.

Bu noktada, yeni doğanlarda antibiyotik kullanımının normal mikroplanmayı etkilediğini ve o yüzden tartışmaya açık bir konu olarak görüldüğünü de belirtmeden geçemeyeceğim.

Anne sütünde 700’den fazla bakteri mevcuttur ve emzirmeyle beraber bu bakteriler bebeğin sindirim sistemine yerleşir. Anne sütünde bulunan bu yararlı bakterilerin hiçbiri diğer sütlerde bulunmuyor. Anne sütü emmemiş bebeklerin bağırsak florası, emzirilen bebeklere göre çok daha farklı gözlemleniyor. Özellikle sezaryen doğumla dünyaya gelen bebeklerin mutlaka emzirilmesi gerektiği söyleniyor, bu şekilde annenin mikroorganizmalarını alabilirler ve bağışıklık sistemleri daha hızlı gelişir.

Bu konuyu çok iyi özetleyen, eğlenceli videoyu aşağıda izleyebilirsiniz. Unutmayın, son yıllarda bize dayatılanın aksine steril olması her zaman iyi değildir. Bebeğinizi kendi mikrobiyomunuzdan mahrum etmeyin, mümkün olduğunca çabuk sizin bakterilerinizle tanışsın ki bağışıklık sistemi güçlensin.

Selen, Mayıs 2016.