Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-slider.php on line 28

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 882

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 941
News – Page 2 – Moksha Istanbul
Categories
Hamile Yogası

AHİMSA


Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 253

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "imageframe_border_radius" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Warning: Undefined array key "imageframe_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Yoga ile az çok teması olanların aşina olduğu bir terim Ahimsa , türkçeye şiddetsizlik veya zarar vermemek olarak tercüme edilebilir. Yoganın sekiz aşamasından biri olan Yama’ların ilkidir Ahimsa, bir çeşit kişisel yol gösterici ilke olarak düşünebilirsiniz yama’ları. Çok kısaca bahsetmek gerekirse, diğerleri Satya (dürüstlük), Asteya (çalmamak), Brahmacharya (ölçülü olmak) ve Aparigraha (açgözlü olmamak)tır. Gelelim bugünkü yazımızın konusu Ahimsa’ya..

Hamile yogası eğitimine başlamadan önce hazırlık olarak, bu kavramları araştırmamızı ve hamile ve bebek için uyarlamamızı istemişlerdi. Daha o zamandan bu ilkelerle ilgili bir yazı yazmak vardı aklımda.

Ahimsa, başka bir canlıya zarar vermemek veya zarar verebilecek her türlü düşünce ve davranıştan uzak durmak anlamına geliyor. İnsanlara, hayvanlara ve doğaya zarar vermemek bence insan olmanın temeli. Ama zarar vermemek derken buna kişinin kendisi de dahil etmemiz gerekiyor. Belki de şu hayatta en fazla kendimize yükleniyoruz, en çok kendimizi hırpalıyoruz.

Hamilelikte değişen hormonlarla birlikte daha hassas bir ruh haline girildiğinden bahsetmiştik. Bebekle ilgili endişeler, onun için en iyisini yapma çabası bazen yorucu ve yıpratıcı olabiliyor. Eğer hamileyseniz ve bu yazıyı buraya kadar okuduysanız biraz durup düşünün: Çevrenizden duyduklarınız, yaşanmış öyküler, okuduğunuz yazılar sizi nasıl etkiliyor? Kendinizi yetersiz, eksik hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, derin bir nefes alın ve kendinizi zorlamaktan vazgeçin.

Hamilelik bir kadının hayatında yaşayabileceği en mucizevi olaylardan biri. Bu dönemde ihtiyacınız olan herşey sizde var, tek ihtiyacınız olan iç sesinizi dinlemek ve kendinize iyi davranmak.

Özellikle hamileliğin ilk aylarında günlük tempoyu biraz yavaşlatmak  ve bedendeki değişiklikleri anlamaya çalışmak gerekiyor. İçinizde bir canlının şekillenmeye başladığı bu dönemde daha az fiziksel aktivite, daha çok temiz hava ve sakin nefesler hem size, hem de bebeğinize iyi gelecektir. 5. aydan itibaren bedeni esnetecek, nefesi rahatlatacak, bedendeki kan akışını sağlayıp ödemleri azaltacak hareketleri öneriyorum. Bu dönemde hamile yogasını hayatınıza sokmak iyi bir fikir olabilir. Bebeğinizle dünyada sizden başka kimsenin bilmediği içten bir bağ kurmak ve onun keyfini sürmek bu dönemde her şeyden daha önemli.

Hamilelikle ilgili karşılaştığım durumlardan belki de beni en çok şaşırtanı kadınların hamilelik döneminde formlarını  koruma telaşları, sanki hamile değilmiş gibi hayatlarına devam etmeleri. Tabi ki hayattan kopup, eve kapanmayı, başka hiçbir şey yapmamayı savunmuyorum ama bebek yokmuş gibi davranmak veya nasıl davranırsanız davranın bebeğin etkilenmeyeceğini düşünmek bana çok yanlış geliyor. Sağlıklı beslenmek, bedenin ihtiyaç duyduğu kalori ve mineralleri almak sağlıklı bir hamilelik için gerekli. Beslenme kadar önemli olan bir konu da hayatımızdaki stres seviyesi. Sizin yaşadığınız stres ve gerginliğin tetiklediği hormonlar kan dolaşımı ile bebeğe de gider ve onun gelişimini olumsuz etkiler*. Belki çevremizdeki olayları, insanları değiştiremeyiz ama bizi geren ve mutsuz eden olaylardan uzak kalmaya çalışmak elimizde.

Hamilelikte ahimsa bedenin sınırlarını tanımayı ve onlara saygı duymayı gerektiriyor. Yorgun hissediyorsanız dinlenin, mümkün oldukça doğada zaman geçirin, temiz havada yürüyüşler yapın. Günlük rutininizi size ve bebeğinize en iyi gelecek şekilde düzenleyin. Unutmayın, eğer siz iyi hissederseniz, bebeğiniz de iyi hisseder.:)

Selen , Mayıs 2016.

* Bu konuyla ilgili birçok araştırma sonucu var.  Örnek olarak: http://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130407090835.htm

Categories
Hamile Yogası

Hamileyken bakterilerinizle barışın


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "separator_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-separator.php on line 34

Warning: Undefined array key "separator_circle" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-separator.php on line 36

Warning: Undefined array key "sep_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-separator.php on line 38

En İyi Bakteri Bizim Bakteri 🙂

Bakteri, mantar deyince hemen koşup ellerini antibakteriyel sabunlarla yıkayanlardan mısınız? Peki, hamilelikte ve doğumda o bakterilerin bebeğinizin bağışıklık sistemini oluşturduğunu söylesem?

İnsan mikrobiyomu yani cildimiz, sindirim sistemimiz ve mukoza üzerinde yaşayan sayısız bakteri ve mantarlarla ilgili son yıllarda birçok araştırma ve proje yapılıyor, bu projeler başta ABD ve AB başta olmak üzere birçok devlet tarafından destekleniyor.

Sağlıklı bir yetişkinin vücudunda ağırlığının yaklaşık %1’i kadar bakteri yaşıyor. Sağlık için bu mikroorganizmaların önemli bir rol oynadığı bilinse de yakın zamana kadar bu konuda çok fazla araştırma yoktu. 2008 yılında ABD’de hayata geçirilen ve 5 yıl süren İnsan Mikrobiyom Projesi (Human Microbiome Project) ile birlikte bu konuda bilinenler arttı ve yaygınlaştı. Mevcut araştırma sonuçlarının vurguladığı en önemli nokta bağırsakların sağlıklı bir beden için başlangıç noktası olduğu. İnsan mikrobiyomunun bağışıklık sisteminin gelişmesinde çok büyük rolü var.

Peki, bu alanda hamilelik ve doğumla ilgili bir araştırma var mı? Evet var! Üstelik hamilelik ve doğumu doğrudan etkileyen, bence çok önemli araştırmalar.

Kadınların mikrobiyom yapısı hamilelikle beraber değişir, hatta yedikleri şeyler yani beslenmeleri bedendeki bakteri tiplerini etkileyebilir. En son yapılan araştırmalara göre, bilinenin aksine, bebekler steril bir şekilde doğmazlar, plasenta ve amniyo sıvısında da annenin bakterileri mevcuttur.

Vajinal doğumla dünyaya gelen bebekler annelerinin vajinal, sindirim sistemi ve cilt mikroorganizmalarını alırlar. Sezaryen ile dünyaya gelen bebekler ise sadece hastane ve annelerinin cilt bakterilerini alabilirler, bu bakteriler vajinal doğumda karşılaşılanlardan tamamen farklıdır.  Artık sezaryenle doğan bebeklerin de annelerinin mikrobiyomundan faydalanabilmesi için farklı yöntemler üzerine tartışılıyor. Bunlardan birisi yeni doğan bebeğin ağzının, burnunun ve bedenin her yerinin (doğum öncesinde annenin vajinasına konulan ve sonrasında steril ortamda saklanan) bir sargı beziyle silinmesi. Bu şekilde annenin bakterileri bebeğe aktarılabiliyor.

Bu noktada, yeni doğanlarda antibiyotik kullanımının normal mikroplanmayı etkilediğini ve o yüzden tartışmaya açık bir konu olarak görüldüğünü de belirtmeden geçemeyeceğim.

Anne sütünde 700’den fazla bakteri mevcuttur ve emzirmeyle beraber bu bakteriler bebeğin sindirim sistemine yerleşir. Anne sütünde bulunan bu yararlı bakterilerin hiçbiri diğer sütlerde bulunmuyor. Anne sütü emmemiş bebeklerin bağırsak florası, emzirilen bebeklere göre çok daha farklı gözlemleniyor. Özellikle sezaryen doğumla dünyaya gelen bebeklerin mutlaka emzirilmesi gerektiği söyleniyor, bu şekilde annenin mikroorganizmalarını alabilirler ve bağışıklık sistemleri daha hızlı gelişir.

Bu konuyu çok iyi özetleyen, eğlenceli videoyu aşağıda izleyebilirsiniz. Unutmayın, son yıllarda bize dayatılanın aksine steril olması her zaman iyi değildir. Bebeğinizi kendi mikrobiyomunuzdan mahrum etmeyin, mümkün olduğunca çabuk sizin bakterilerinizle tanışsın ki bağışıklık sistemi güçlensin.

Selen, Mayıs 2016.