Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-slider.php on line 28

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 882

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 941
Meditasyon – Moksha Istanbul
Categories
Hatha Meditasyon Nefes Uncategorized Vinyasa Yoga & Fitness

Yeni Başlayanlar için Yoga


Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 253

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Undefined index: imageframe_border_radius in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Notice: Undefined index: imageframe_border_size in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Notice: Undefined index: imgframe_border_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Notice: Undefined index: imgframe_style_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Notice: Undefined index: imgframe_border_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Notice: Undefined index: imgframe_style_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88
yoga for beginners

Yoga deyince aklına ne geliyor? Tek tip kıyafetler giymiş insanlar, bir sınıfta huzur içinde mantra mı söylüyor? Yoksa, kaslı ve atletik yapılı kadın ve erkekler havalı el duruşları, kol dengeleri mi yapıyorlar? Yoga hem her ikisi de, hem de hiçbiri değil. Yazıyı okumaya devam etmeden önce yoga ile ilgili önyargılarını farket.

Yoga ile ilgili birçok şey duymuşsundur. Onlardan ilki yoga yapmak için esnek olman gerektiği. Esasında esnek olmayan insanlar yogaya başladıklarında daha hızlı sonuç alıyorlar. Yoga, zihin-beden bağlantısını geliştiren kişisel bir çalışma ve her seviyeye uygun. O yüzden, “yogaya başlayan herkes faydasını görecektir.” gibi iddialı bir laf etmekten çekinmiyorum. Esneklik ve yoga ile ilgili çok sevdiğim bir sözü de burada hatırlatmış olayım.

Başlangıç Seviyesi Derslerine Gir

Yogayı deneyimlemeye karar verdiysen başlangıç seviyesi bir derse gitmeni öneririm. Farklı stüdyolarda girebileceğin farklı tarzlarda dersler var. Hangisini en çok sevdiğine karar vermenin en iyi yolu hepsini en az bir kere denemek! Böylece hangi tarzın ve hangi hocanın sana iyi geldiğini anlayabilirsin. Hatha yoga bence başlangıç için iyi bir seçim olabilir. Akış yavaş olduğu için pozları kavramak daha kolay olacaktır. Daha hızlı akışları içeren dersler ise vinyasa yoga olarak anılıyor. Vinyasa nefesin ve beden hareketlerinin uyumundan ortaya çıkıyor. Iyengar yoga ise ismini kurucunun adından alıyor. Hizaya önem veren bu tarz özellikle bir pozu derinlemesine öğrenmek isteyenler için ideal. Yin yoga ise esneme odaklı, bağ dokular üzerine çalıştığın, pozlarda uzun ve hareketsiz kaldığın rahatlatıcı bir yoga tarzı. 

– Doğru yapıyor muyum? – Bedenini dinle!

İlk yoga dersine girdin, sınıftaki diğer öğrencilerin senden daha deneyimli olduklarını düşünüyorsun, hocanın gösterdiği hareketleri yapmaya çalışırken aklında tek bir soru var: “acaba doğru yapıyor muyum?” Yoga derslerine devam ettikçe bu sorunun anlamsızlığını fark edeceksin. Yogada doğru veya yanlış yok, kendine zarar vermemek kaydıyla her poz sana yeni bir şey öğretecek. Aynı pozun herkeste farklı görünmesinin nedeni birilerinin o pozu yanlış yapmasından değil, herkesin bedeninin ve sınırlarının farklı olmasından kaynaklanıyor. Bedenin sınırlarını fark edip onları kabullendiğinde gerçekten yoga yapmaya başlıyorsun. “Doğru yapıyor muyum?” sorusu aklına geldiğinde pozun içinde ne hissettiğine odaklanmaya çalış. Seni iyi hissettirmeyen, aşırı zorlayan hiçbir hareketi yapmak zorunda değilsin. Bedenini dinle, kendine zarar vereceğin noktada o seni uyaracaktır. Yogada önemli olan sınırları yavaş yavaş genişletmek ve egoya yenik düşmemek. Ego konusuna başka bir yazıda ayrıca değineceğiz.

Nefesine Odaklan

Yoganın amacı bedensel hareketi nefesle buluşturmak. Giriş seviyesi derslerde hoca hareketin hangi noktasında nefes alacağını, hangi noktasında vereceğini söyleyecektir. Aksi belirtilmedikçe burundan nefes alıp vermeye çalış, bu şekilde beden sıcaklığını korur ve zihnin odaklanması kolaylaşır. Nefese odaklanmak aynı zamanda stresten arınmayı sağlayan bir yöntem. Zihnin odaklandıkça aklından geçen düşünceler ve gerginlik azalmaya başlayacak, anda kalmanın keyfini yaşamaya başlayacaksın.

Derin Gevşeme

Her yoga dersi shavasana (savasana / ceset pozu) ile biter, derin gevşeme diyeshavasana adlandırdığımız bu son pozda amaç hem bedeni, hem nefesi, hem de zihni dinlendirmektir. Sırt üstü yat, kollar bedenin iki yanında, avuç içleri yukarı baksın. Bacaklar kalça genişliğinden daha açık olsun,ayakların iki yana düşmesine izin ver. Gözlerin kapansın, yüzün yumuşasın, bedenin ve nefesin ağırlaşsın. Uyku ile uyanıklık arasında geçireceğin birkaç dakika sonrasında daha enerjik kalkacaksın.

Hırsını bir kenara bırak  

Yogaya yeni başlayanların yaşadıkları hayal kırıklığının nedeni beklentilerinin yüksek olması. Yoga bireysel bir çalışma ve sadece seninle ilgili, bunu bir süreç gibi düşün, yavaş ilerleyebilir. Kendini yargılamayı ve başkalarıyla yarışmayı bıraktığında daha hızlı ilerlediğini göreceksin. Yoga seni yaşadığın ana bağlayan bir yardımcı, sadece fiziksel hareketlerin değil, anda kalmanın da sana iyi geldiğini fark edeceksin. Yoga dersine giderken zihinsel bir tatile çıktığını düşün, iyi hissedeceksin.

Selen, Haziran 2016

Categories
Meditasyon

Esas Olan Kendine Varmak


Notice: Undefined index: full_width_bg_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Notice: Undefined index: full_width_border_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Notice: Undefined index: full_width_border_size in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Undefined index: imageframe_border_radius in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Notice: Undefined index: imageframe_border_size in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Notice: Undefined index: imgframe_border_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Notice: Undefined index: imgframe_style_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Notice: Undefined index: imgframe_border_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Notice: Undefined index: imgframe_style_color in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Notice: Undefined index: col_margin in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Hepimiz yetişme kaygısı içindeyiz. Sanki hiçbirimize yirmi dört saat yetmiyor artık. Kendimize ayıracak vaktimiz yok. Hatta ‘nefes alamıyorum’ cümlesi hepimizin dilinde. Bu sıkışık hayatlar içinde bir çıkış yolu arar olduk. Bununla birlikte hayatımıza aslında hep var olan ama belki de daha yeni yeni anlamaya başladığımız kelimeler girmeye başladı; mindfulness, meditasyon, farkındalık gibi.

Bu kavramları birçoğunuz duymuşsunuzdur mutlaka. Nedir mindfulness? Meditasyondan farkı nedir? Yoga ya da nefes farkındalığından farklı bir teknik midir?

Türkçe karşılığı farkındalık olan mindfulness, Tibet dilinde ‘ilgilendiğin her ne ise bütün dikkatini ona verebilme kabiliyeti’ olarak tanımlanır; iş yaparken işine odaklanmak, yemek yerken sadece yemeğinle ilgilenmek gibi. Meditasyon ise sadece karanlıkta oturarak gözler kapalı şekilde yapılan bir çalışma olmanın aksine, zaman ve mekandan bağımsız olarak zihni olduğumuz yere davet edebilmektir. Bir Budist meditasyonu olan ve Sanskritçede shamatha olarak anılan nefes meditasyonları da esas olarak aynı şeyi anlatır. Yoga yapmak ise beden ve zihin farkındalığı uyandırdığı ve an’ da kalmamıza yardımcı olduğu için, tam anlamı ile ‘mindfullness çalışması’ olarak anılabilir.

Kendimizi bulmak üzere çıktığımız bu yolculukta, unuttuğumuz bedenimizi, nefesimizi, zihnimizi, varlığımızı arıyoruz. Bu yolda esas olan, yaptığımız şeyin tadına varabilmek, zihnin oyunlarına aldanmadan tam anlamı ile o ana ait olabilmektir. Yaptığımız şeyin tam olarak farkına varmak, o işten keyif almak demektir.

Yaptığımız her ne ise o an için o işe ait olmak, bizi biz yapar. Arayış içinde olan zihnin ihtiyacı olan, ilgilendiği işe şahitlik yapmaktır.

Kelimelere takılmayın, anda kalmak için yaptığınız her ne ise, farkında olarak yapın.

Özge, Haziran 2016.