Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-slider.php on line 28

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 882

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 941
Hatha – Moksha Istanbul
Categories
Hatha Uncategorized Vinyasa

Genel Katılıma Açık Yoga Dersleri


Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 253

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Genel Katılıma Açık Yoga serimizin gelecek dersleri 4 Mart, 1 Nisan ve 6 Mayıs’ta Karaköy LiT’te olacak.

Yogayı denemek veya ara verdiğiniz pratiğinize kaldığınız yerden başlamak istiyorsanız sizi de derslerimize bekliyoruz.

Tüm seviyelerde katılımcılara açık olan dersler güçlendirici hatha pozları ile başlıyor. İkinci bölümde ise yin yoganın sakinleştirici ve esneme odaklı pozları ile devam ediyoruz. 2 saatlik derslerin sonunda farkındalık meditasyonu ve farklı nefes çalışmaları uygulayıp derin gevşeme ile bitiriyoruz.

Derslere kayıt  ve bilgi almak için selen@mokshaistanbul.com adresine e-posta göndermeniz yeterli.

Görüşmek üzere,

Namaste!

Categories
Hatha Vinyasa Yoga & Fitness

Yoga ile Güçleniyorum


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Yoga, sanılanın aksine sadece esneme ve meditasyon demek değildir. Yoga asanaları, postürün düzelmesine, core kasların çalışmasına, bedene güç ve denge kazandırmaya yardım eder.

Esneme hareketlerinden denge hareketlerine, el duruşlarına kadar bütün yoga asanalarında abdominal (karın kası) dahil bütün vücudun core kasları çalışır; vücuda denge ve sağlamlık kazandırır.

Örneğin, baş duruşu (Head stand-Sirsasana), el duruşu (Handstand-Adho Mukha Vrksasana) ve omuz duruşu (Shoulderstand-Sarvangasana) abdominal kaslar için oldukça etkili çalışma sunar.

Hazırladığımız videoda core gücü arttıran ve Bakasana pozuna hazırlayan küçük bir yoga akışı göreceksiniz.

Bu akış ile,

–          Abdominal kaslar, omuz, kol, bacak ve sırt kasları güçlenir.

–          Vücut denge ve esnekliği deneyimler.

–          Postür düzelir; vücut sağlamlık kazanır.

Yoga, bedenin sınırlarına saygı duymanı öğütler. Zorlandığında bir adım geriye gidip oradan başlamak, seni bir adım öteye taşır. Keyifli pratikler!

Plank (Tahta Duruşu)

El dengelerinde ellerin yeri itmesi önemlidir. Bedene bu alışkanlığı kazandırmak için plank pozu tercih edilebilir. Poza girerken;

  • Eller omuz genişliğinde açılsın ve avuç içi ve parmaklar yere olabildiğince yayılsın.
  • Ayaklar kalça genişliğinde açık ve parmaklar topuklar ile aynı hizada olmalı.
  • Pozun içinde rahat kalabilmek için başın tepesinden ileri doğru ve topuklardan geriye doğru uzamak gerekir. Bunun için hayali bir duvar düşünüp onu başın tepesi ve topuklardan hizayı bozmadan itmeye çalışmak işe yarar.

Core çalıştırmak ve Bakasana pozuna (Crow Pose-Karga Pozu) hazırlık için çalışma

  • Eller omuz genişliğinde yerdeyken dizler iki kolun arasına yerleşir. Ayak parmak uçlarından kalçaları yukarı doğru iterken sırayla sağ ve sol topuk kalçaya yaklaşsın.
  • Eller ve ayak parmak uçları yerdeyken sağ diz sağ dirseğe, sol diz sol dirseğe yaklaşsın. Bir kaç kere tekrar yapılabilir.
  • Sağ dizi sağ dirseğin biraz daha üstüne yerleştirip kol ve diz birbirini iterken sol ayak tabanı yere yerleşsin. Dengeyi sağladıktan sonra sol kol yukarı kalkabilir.

Bakasana (Crow Pose-Karga Pozu)

  • Eller yerde ve omuz genişliğinde açık.
  • Eller yeri iterken, ayak parmak uçlarında yükselmeye başla. Sağ diz sağ kolun üzerinde (tam dirseğin üzerine koymaktan kaçının) sol diz de sol kolun üzerinde yerini bulsun.
  • Dizler ve kollar birbirini itsin.
  • Başın tepesinden ileri doğru uzarken bakışlar da ileride yerde bir noktada sabitlenir. Bacaklara doğru bakmak ya da bakışları sabitlememek dengeyi bozabilir.
  • Denge sağlanınca önce sağ ayak yerden kalkabilir. Hala denge kaybolmadıysa sol ayak da yerden kalkabilir.
  • Her iki ayak da yerden kalktıysa, sağ ve sol ayakları birbirine yaklaştırarak denge sağlanır.

Özge, Temmuz 2016

Categories
Hatha Yoga & Fitness

Sindirime İyi Gelen Yoga Akışı


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Bayramın yaklaştığı bu günlerde sindirime iyi gelen yoga pozlarını hatırlatmak istedik. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız bile bu yazıda yer alan pozlar sizi zorlamayacaktır. Deneyimli yogi ve yoginiler için ise küçük bir hatırlatma olsun. Bu yazıyı okumayı bitirdiğinizde hazımsızlık, kabızlık veya gaz sancısı çektiğinizde neler yapabileceğinizi bileceksiniz. Unutmayın, yoga pozları asla ilaç yerine geçmez, doktorunuzun tavsiyeleri önceliklidir.

Derin nefes, iç organlara odaklanmış esneme hareketleri ve sindirim sistemindeki toksinlerin atılmasını sağlayan twistlerle günlük hayatta sık sık karşılaştığımız sindirim problemlerinin (gaz sancısı, şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık vs) önüne geçebiliriz. Daha rahat bir sindirim sistemi bizi daha enerjik ve mutlu hissettirir!

Marjaryasana-Bitilasana (Kedi – İnek Pozu)

Çoğu yoga dersinin başında omurga ısıtma hareketi olarak yapılan bu pozun sindirim sistemine de faydası var. Bu hareketle bağırsaklar sıkışıp uzar ve alınan derin nefeslerle bağırsak epitel dokusuna taze kan taşınır.

Eller omuzların altında, omuz genişliğinde açık olmalı, el parmakları açık olsun ve mata bastır. Dizler kalçaların altında ve kalça genişliğinde açık olmalı. Diz eklemini yumuşak tutmak için dizlerin altına bir battaniye veya ince bir yastık koymayı tavsiye ederim.

Nefes al ve karnını mata doğru düşür, bu hareket göğüs kafesini karşıya, kalçalarını da yukarı açacak. Belinde yarattığın kavisi farket. Omuzlar rahat olsun, kulakları sıkıştırmasın.

Nefes verirken, bu sefer sırtını yuvarla ve tavana doğru it, bakışlar göbek deliğinde olsun ve ellerini ve ayaklarının üstünü mata bastırarak biraz daha esne gökyüzüne doğru.

Nefesinle uyum içinde bu hareketi 10 defa tekrarla .

Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan köpek pozu)

Aşağı bakan köpek pozu en temel yoga pozlarından biridir. Sindirim sistemini canlandırmasının yanı sıra, sırt ve kol kaslarını güçlendirir, bacak arkasındaki hamstring kaslarının esnemesine yardımcı olur.

4 ayak (masa) pozunda iken ellerini iyice mata bastır, yavaş yavaş dizleri yerden kaldırmaya başla. Kalçalar hem yukarı, hem de geriye hareket etsin. Bu pozda omurganın uzun olması önemli, o yüzden dizleri biraz büküp sırttaki kamburu düzeltebilirsin. Bacak arkası esnedikçe topuklar yere gelecek, bacaklar düz durabilecek ama bunun için kendinizi zorlama. Pozda kaldığın süre boyunca ellerinle matı itmeye devam et ve omuzların içine gömülme, omuzlar her zaman kulaklardan uzak kalsın.

Aşağı bakan köpek pozunda 5 nefes kal, verdiğin her nefes ile bağırsaklarını canlandırdığını farket. Pozdan çıkmak için yavaşça dizleri yere indir, birkaç nefes dinlendikten sonra 5 nefeslik bir tur daha yap.

Trikonasana (Üçgen pozu)

Aşağı bakan köpek pozundayken önce sağ bacağını gökyüzüne doğru kaldır ve sonra büyük bir adımla sağ ayağını 2 elinin arasına getir. Sağ ayağın karşıya bakarken sol ayağını yana doğru çevir, bacaklarını düzeltirken doğrulmaya başla. Kalçalar sola doğru hareket ederken sanki sağ elinle bir şeye uzanmaya çalışıyormuşsun gibi sağa doğru uza, gidebildiğin son noktada sağ elini bacağının üstünde bir yere yerleştir (ayak bileği, kaval kemiği veya üst bacak olabilir) ve göğüs kafesini öne kapatmadan sola doğru açık tutmaya çalış. Eğer burada iyi isen sol kolla da gökyüzüne uzayabilirsin. Pozda kaldığın süre boyunca omurganın uzamasına izin ver. Diğer tarafı da yapmayı unutma.

Uttana Shishosana (Uzanmış yavru köpek pozu)

İlk baştaki gibi, yeniden ellerin ve dizlerin üzerine gel ve kalçaların dizlerle aynı hizada olduğundan emin ol. Nefes verirken kalçaların hizasını bozmadan elleri omuz genişliğinde tutarak öne yürütmeye başla. Baş ağırlaşsın, verdiğin her nefesle göğüs kafesinin mata doğru açıldığını hisset. Bu poz özellikle ağır yemekler yedikten sonra mideyi rahatlatmak için yapılabilir.

Setu Bandha Saravangasana (Köprü pozu)

Köprü pozu kalbe temiz kan taşır, hazımsızlıktan kaynaklanan yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur, aynı zamanda sindirim organlarını sıkıştıran derin bir geriye eğilmedir.

Matın üstünde sırtüstü yat, ayak tabanları yerde ve dizler kalça genişliğinde açık olsun. Ayaklar oturma kemiklerine yakın yere yerleşsin. Nefes verirken kolları ve tabanları yere bastırarak kalçayı yerden kaldırmaya başla, dizlerin iki yana açılmasına izin verme. Burada 10 nefes kaldıktan sonra omurları yavaş yavaş yere indirebilirsin.

Ardha Pawanmuktasana

Pawan (hava), Mukta (rahatlamak/çıkarmak) anlamına gelir dersem pozun faydasını anlatmış olurum sanırım 🙂 Bu poz bedenin sağ tarafından yukarı çıkan barsak ile sol tarafından kasığa doğru inen barsağı sıkıştırır, sinir uçlarını uyararak sindirimi hızlandırır. Sağ dizi kendine doğru (göğüs kafesinin sağ tarafına doğru) çek, sol bacağı da dümdüz yere uzat. Sağ dize sarıl ve bu şekilde 1-2 dk. dinlen. Sonra diğer tarafı da yapmayı unutma.

Supta Matsyendrasana (Yerde Twist)

Bir önceki pozdayken sağ dizi sola düşür, sağ kolu sağa doğru aç. Daha derin bir twist için sol elinle sağ dizini hafifçe yere bastırabilirsin. Twistler sindirime yardımcı olmanın yanısıra, omurga sağlığı için de çok faydalıdır.  

Savasana (Derin gevşeme pozu)

İki dizi de göğüs kafesine doğru çekerek omurgayı rahatlat. Bu hareket sağ taraftan gelip dalağa doğru yatay uzanan transvers kolonu rahatlatacaktır.

Nefes verirken ellerini çöz ve tüm bedenin mata doğru ağırlaşmasına izin ver. Bacaklar uzun ve rahat kalsın, kalçalar rahatlasın. Avuç içleri yukarı dönük olsun, omuzlar rahatlasın. Nefesi doğal akışında bırak ve bedenindeki tüm kasların yumuşamasına izin ver. Derin gevşeme pozu sadece bedeni ve nefesi sakinleştirmez, aynı zamanda zihni de dinlendirir, sinir sisteminin yatışmasına yardımcı olur. Derin gevşeme stresin bedende yarattığı etkileri ortadan kaldırır.

Selen, Haziran 2016

** Bu yazı, Yoga Journal’da yayınlanan “8 Poses for Better Digestion” makalesinden yararlanılarak yazılmıştır.

Categories
Hatha Meditasyon Nefes Uncategorized Vinyasa Yoga & Fitness

Yeni Başlayanlar için Yoga


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "imageframe_border_radius" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Warning: Undefined array key "imageframe_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88
yoga for beginners

Yoga deyince aklına ne geliyor? Tek tip kıyafetler giymiş insanlar, bir sınıfta huzur içinde mantra mı söylüyor? Yoksa, kaslı ve atletik yapılı kadın ve erkekler havalı el duruşları, kol dengeleri mi yapıyorlar? Yoga hem her ikisi de, hem de hiçbiri değil. Yazıyı okumaya devam etmeden önce yoga ile ilgili önyargılarını farket.

Yoga ile ilgili birçok şey duymuşsundur. Onlardan ilki yoga yapmak için esnek olman gerektiği. Esasında esnek olmayan insanlar yogaya başladıklarında daha hızlı sonuç alıyorlar. Yoga, zihin-beden bağlantısını geliştiren kişisel bir çalışma ve her seviyeye uygun. O yüzden, “yogaya başlayan herkes faydasını görecektir.” gibi iddialı bir laf etmekten çekinmiyorum. Esneklik ve yoga ile ilgili çok sevdiğim bir sözü de burada hatırlatmış olayım.

Başlangıç Seviyesi Derslerine Gir

Yogayı deneyimlemeye karar verdiysen başlangıç seviyesi bir derse gitmeni öneririm. Farklı stüdyolarda girebileceğin farklı tarzlarda dersler var. Hangisini en çok sevdiğine karar vermenin en iyi yolu hepsini en az bir kere denemek! Böylece hangi tarzın ve hangi hocanın sana iyi geldiğini anlayabilirsin. Hatha yoga bence başlangıç için iyi bir seçim olabilir. Akış yavaş olduğu için pozları kavramak daha kolay olacaktır. Daha hızlı akışları içeren dersler ise vinyasa yoga olarak anılıyor. Vinyasa nefesin ve beden hareketlerinin uyumundan ortaya çıkıyor. Iyengar yoga ise ismini kurucunun adından alıyor. Hizaya önem veren bu tarz özellikle bir pozu derinlemesine öğrenmek isteyenler için ideal. Yin yoga ise esneme odaklı, bağ dokular üzerine çalıştığın, pozlarda uzun ve hareketsiz kaldığın rahatlatıcı bir yoga tarzı. 

– Doğru yapıyor muyum? – Bedenini dinle!

İlk yoga dersine girdin, sınıftaki diğer öğrencilerin senden daha deneyimli olduklarını düşünüyorsun, hocanın gösterdiği hareketleri yapmaya çalışırken aklında tek bir soru var: “acaba doğru yapıyor muyum?” Yoga derslerine devam ettikçe bu sorunun anlamsızlığını fark edeceksin. Yogada doğru veya yanlış yok, kendine zarar vermemek kaydıyla her poz sana yeni bir şey öğretecek. Aynı pozun herkeste farklı görünmesinin nedeni birilerinin o pozu yanlış yapmasından değil, herkesin bedeninin ve sınırlarının farklı olmasından kaynaklanıyor. Bedenin sınırlarını fark edip onları kabullendiğinde gerçekten yoga yapmaya başlıyorsun. “Doğru yapıyor muyum?” sorusu aklına geldiğinde pozun içinde ne hissettiğine odaklanmaya çalış. Seni iyi hissettirmeyen, aşırı zorlayan hiçbir hareketi yapmak zorunda değilsin. Bedenini dinle, kendine zarar vereceğin noktada o seni uyaracaktır. Yogada önemli olan sınırları yavaş yavaş genişletmek ve egoya yenik düşmemek. Ego konusuna başka bir yazıda ayrıca değineceğiz.

Nefesine Odaklan

Yoganın amacı bedensel hareketi nefesle buluşturmak. Giriş seviyesi derslerde hoca hareketin hangi noktasında nefes alacağını, hangi noktasında vereceğini söyleyecektir. Aksi belirtilmedikçe burundan nefes alıp vermeye çalış, bu şekilde beden sıcaklığını korur ve zihnin odaklanması kolaylaşır. Nefese odaklanmak aynı zamanda stresten arınmayı sağlayan bir yöntem. Zihnin odaklandıkça aklından geçen düşünceler ve gerginlik azalmaya başlayacak, anda kalmanın keyfini yaşamaya başlayacaksın.

Derin Gevşeme

Her yoga dersi shavasana (savasana / ceset pozu) ile biter, derin gevşeme diyeshavasana adlandırdığımız bu son pozda amaç hem bedeni, hem nefesi, hem de zihni dinlendirmektir. Sırt üstü yat, kollar bedenin iki yanında, avuç içleri yukarı baksın. Bacaklar kalça genişliğinden daha açık olsun,ayakların iki yana düşmesine izin ver. Gözlerin kapansın, yüzün yumuşasın, bedenin ve nefesin ağırlaşsın. Uyku ile uyanıklık arasında geçireceğin birkaç dakika sonrasında daha enerjik kalkacaksın.

Hırsını bir kenara bırak  

Yogaya yeni başlayanların yaşadıkları hayal kırıklığının nedeni beklentilerinin yüksek olması. Yoga bireysel bir çalışma ve sadece seninle ilgili, bunu bir süreç gibi düşün, yavaş ilerleyebilir. Kendini yargılamayı ve başkalarıyla yarışmayı bıraktığında daha hızlı ilerlediğini göreceksin. Yoga seni yaşadığın ana bağlayan bir yardımcı, sadece fiziksel hareketlerin değil, anda kalmanın da sana iyi geldiğini fark edeceksin. Yoga dersine giderken zihinsel bir tatile çıktığını düşün, iyi hissedeceksin.

Selen, Haziran 2016