Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-slider.php on line 28

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 882

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/fusion-core.php on line 941
Yoga & Fitness – Moksha Istanbul
Categories
Fashion & Beauty Health & Wellbeing Yoga & Fitness

Yeni Bir Yıl, Yeni Bir Sen


Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-dropcap.php on line 31
Yeni bir yıl daha geldi, takvim değişti. Moksha Istanbul ailesinin bir üyesi olarak hepimize sağlıklı, huzurlu, keşifli, barış dolu bir yıl dilerim.

Hazır takvim değişmişken bu senenin ilk yazısının konusu yeni yıl için hazırlanan ‘yeni yıl hedefleri’,  nam-ı diğer ‘wish list’ olsun istedim. Yoksa sen hala bir yapılacaklar listesi hazırlamadın mı?!

İnsanın kendi sınırlarını keşfetmek üzere merak ettiği şeyleri sıralaması çok güzel tabii ki. Her sene yeni bir şey öğrenmek istemek mesela, ya da belki daha çok sanatla iç içe olmayı hedeflemek, sivil toplum örgütlerine dahil olup dünya için katkıda bulunmak istemek, ve bu şekilde uzayıp gidecek ‘yapılacaklar listesi’  herkesin ruhuna iyi gelir.

Ruhuna hizmet edecek maddelerin yanında mutlaka kendinde değiştirmek istediğin bir iki madde de eklemişsindir. Sana iyi gelmeyen, ya da iyi gelmediğini düşündüğün şeyleri değiştirmek için niyet etmek de güzel. Ancak o listeyi hazırlarken kendine dürüst davrandın mı? Kişisel gerçekliğini bir kenara bırakıp çağın dayatması olan görsellik yanılgısı ile kabul görmek, daha çok beğenilmek için mi hazırladın? Gerçekten kaleminin yazdığını ruhun kabul edecek mi? Kendine biçtiğin elbise tam üzerine olacak mı? Ve bence en önemlisi seni bir yerden mutlu edeceğine inandığın o kararın diğer yandan seni maddi ya da manevi olarak sarsacak mı? Yama (etik değerler, davranışlar) ya da niyamaya(öz disiplin)  hizmet ediyor mu listen?  Eğer bunlara cevabın hayır ise o listenin hiç bir zaman tamamlanamayacağını bir önceki seneden tecrübe etmiş olmalısın.

Yamalar (bir sonraki yazıda yoganın basamaklarından bahsederken detaylı olarak anlatacağım)  kendine ve çevreye karşı şiddetsiz olmayı, dürüst olmayı, ılımlı ve ölçülü olmayı önerirken Niyamalar mevcut  halinden hoşnut olmayı ve bu hoşnutlukla kendini inceleme ve araştırmanın zevkini yaşamanı anlatır. Yoganın bütününde her şeyden ve herkesten önce kendine karşı şefkat, disiplin, şiddetsizlik vardır.  İnsan kendine hedef koyarken kendini karşısına alıp konuşabilmeli.  Önce hatırlayarak; kim olduğunu, ne olduğunu, neye hizmet ettiğini, nelerden hoşlandığını, neye boş verdiğini, neden sıkıldığını anlatarak belki…

Listeni hazırlarken gerçekliğinden uzaklaşmak, hoşnut olmayacağını bildiğin halde canını acıtarak değişmek istemek bütünlüğünü bozar. İnsan efsunkar bir mekanizmaya sahiptir. Beynini olmak istemediğin bir şeye dönüşmeye ikna ettiğini düşünebilirsin, ama her hücren buna tüm gücüyle cevap verir; bugün ya da 2021’de…

Unutma, sen kendinin baş tacısın, peki baş tacınla 2020’de tanışmaya hazır mısın?

Categories
Hamile Yogası Uncategorized

Rahat Bir Hamilelik Geçirmenin Sırrı


Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 252

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 253

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "imageframe_border_radius" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Warning: Undefined array key "imageframe_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Sağlıklı bir hamilelik için doğru beslenmek, ihtiyaç hissedildiğinde dinlenmek ve düzenli hareket etmek önemlidir.

Bebeğiniz büyüdükçe beden de değişir, bedenin değişen ihtiyaçlarını karşılayabilmek için duruşu düzeltmek ve doğru fiziksel egzersizleri düzenli yapmak iyi hissettirir. Doğru duruşu korumak hem sırt ağrısına iyi gelir hem de yorgunluğu azaltır.

Doğru beslenme ve egzersiz, hamilelikte görülen şeker hastalığı, iri bebek, obezite ve yüksek tansiyon gibi problemleri büyük ölçüde azaltır.

Beta-endorfinler yani bedenin salgıladığı doğal ağrı kesiciler hamileliğin sonuna doğru giderek artar. Hamilelikte düzenli fiziksel aktivite beta-endorfinlerin artışına katkıda bulunur, böylece doğum sırasında ağrıya karşı tolerans artar.

Hamilelik sırasında her gün yürüyüş, yüzme, yoga, pilates gibi fiziksel aktivitelerde bulunmak doğum sırasındaki performansı artırır.

Hamile yogası derslerine gelen öğrencilerimin beklentileri genelde yoganın doğumu kolaylaştırması oluyor. Yoga en etkili doğuma hazırlık yöntemlerinden biri. Yoga bedeni kuvvetlendirip esnetirken bebekle ve bedenle kurulan ilişkiyi derinleştirir, hem daha rahat bir hamilelik geçirilmesini sağlar, hem de bedeni ve zihni doğuma hazırlar. Saatlerce devam edebilecek doğum sırasında sizi daha dayanıklı kılar. Bedenle kurulan bu yakın ilişki doğum sırasında gevşemeye, süreçten zevk almaya ve bebeğin çıkışına izin verilmesine yardımcı olur.

Doğumun başlaması ile gerçekleşmesi arasında geçen süre ilk doğumlarda ortalama 12 saat, ikinci doğumlarda ise 6-8 saattir. Daha uzun veya çok daha kısa sürebilir. Hamilelik süresinde hareketsiz kalmış, aşırı kilo almış bir kadının bu süre içinde performansını yüksek tutması zor olacaktır. Kuvvetli bir beden sayesinde doğumun fiziksel yoğunluğuna daha kolay dayanılır, esneklik sayesinde bedenin ihtiyaç duyduğu pozisyonlara daha rahat girilir, böylece bebeğin çıkışı sırasında ona daha geniş bir alan sağlanır.

Doğum sırasında fiziksel olarak aktif kalmak, yürümek, çömelmek, hamile yogasında öğrendiğimiz pozları tekrarlamak, hatta doğumun başlangıcında hayatın bir parçası gibi günlük işlere devam etmek doğumu kolaylaştırır.

Kuvvetli bir bedene sahip olmak doğumdan sonra bebeğe bakarken de önemlidir.

Tıbbi nedenlerden dolayı bir hareket kısıtlaması yoksa, hamilelerin aktif hayatlarına devam etmeleri gerektiğini düşünüyorum. Tabi ki bedeni dinlemek ve zaman zaman ihtiyaçlara göre hayatı adapte etmek gerekebilir ama hamileliği bir hastalık gibi görüp, tamamen hareketsiz kalmayı doğru bulmuyorum. Modern şehir hayatında özellikle beyaz yakalı çalışanların günlerinin neredeyse yarısını (bazen daha bile fazlasını) masa başında oturarak geçirdiklerini düşünürsek aktif olmanın önemi ortaya çıkıyor. Modern yaşamdaki hareketsizlik pek çok sağlık problemine yol açtığı gibi, doğum kanalında esnemeye izin vermeyen bir sertlik oluşmasına da neden olur.

Özetlersek, rahat ve sağlıklı bir hamileliğin sırrı hareket etmek. Hamile yogası bu dönemde  yapabileceğiniz en etkili ve güvenli hareketleri barındırıyor.

Peki hamileler haftada kaç defa yoga yapmalı? Bence her gün! Birkaç dakika da olsa yoga yapmadan geçirdiğiniz bir gün bile olmasın. İllaki saatler süren bir akış yapmak zorunda değilsiniz ama o gün ihtiyacınız olan esnemeyi yapmayı da ertelemeyin.

Düzenli hamile yogası derslerini takip etmek, size iyi gelecek pozları öğrenmenize ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Ciddi duruş bozukluklarıyla hamileliğinin başında derslerime başlayıp doğuma dimdik, kendinden emin bir şekilde giden birçok öğrencilerim oldu.

Hamile yogası dersleri ile ilgili sorularınız varsa benimle selen@mokshaistanbul.com üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

Namaste

Selen, Ocak 2018

 

 

 

Kaynaklar:

  • A’dan Z’ye Hamilelik ve Doğum; Bebeğim; Turkuaz Medya Grubu
  • Pregnancy, Childbirth and the Newborn, The Complete Guide, 4th Edition, Meadowbrook Press
  • Doğal Doğum, Anneliği Keşfin Başucu Kitabı, Dr. Gülnihal Bülbül, Hayykitap
Categories
Hamile Yogası Uncategorized

Hamile Yogası ve İyi Hissetmek


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "imageframe_border_radius" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Warning: Undefined array key "imageframe_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

28 Haftalık Hamilenin Gözünden

Hamile Yogası ve İyi Hissetmek

Hamile yogası derslerinde söylemeyi sevdiğim bir söz var: ‘’Hamilelik her şeyin büyüdüğü bir dönemdir.’’ Sadece bedenin genişlemesinden, karnın büyümesinden bahsetmiyorum. İçindeki bebek büyüdükçe hissettiğin duygular ve endişeler de büyür. Hamile yogası hem zihnen, hem de bedenen bu değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Hamile yogası derslerinde ne yapıyorsunuz derseniz, özetle bu değişimlere daha açık olmaya ve bedenimizde bebeğe, sindirim organlarımıza ve rahat nefes alabilmek için ciğerlerimize yer açmaya çalışıyoruz. Yaptığımız tüm çalışmaları bu şekilde özetleyebiliriz. Bunlar aynı zamanda temel hamilelik şikayetlerini çözmeye yardımcı olur.

Derslerde en çok üzerinde durduğum konu omurganın ve leğen kemiklerinin hizasını korumak. Bu konuyu her derste hatırlatmamın nedenlerini aşağıda sıraladım. Ama siz bu yazıyı okurken burada durun ve hemen şimdi duruşunuza bir göz atın ve ihtiyacınız varsa düzeltin. 🙂

Doğru duruş;

  • Bedendeki tüm sistemlerin sıkışmadan ve zorlanmadan çalışmasını sağlar.
  • Bebeği olması gereken yerde rahatça taşımanızı ve zorlanmadan hareket etmenizi sağlar.
  • Bebeğin ihtiyacı olan hareket alanını oluşturur ve plasentanın sorunsuz çalışmasını sağlar.
  • Sinir sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
  • Ağrı ve sıkışıklık hissini azaltır.
  • Kendine güveni tazeler, daha iyi hissetmenizi sağlar.

Doğru Duruş ve Nefes

Kötü postür hamilelikteki çoğu sorunun başlangıç noktasıdır. Omurganın hizasının bozulması boyun, üst omurga ve hatta bel ağrılarına neden olurken, aynı zamanda nefes alıp vermekte zorlanmayı ve aşırı yorgunluğu da beraberinde getirir.

Sürekli öne kapanmanın getirdiği alışkanlıkla gevşeyen karın ve pelvik taban kasları bel ağrılarına ve ayak bileklerinde şişmeye neden olur.

Peki doğru duruş nasıl olmalı?

Genelde omurganın dik olmasının doğru duruş için yeterli olduğu düşünülüyor. Oysa doğru duruş için omurganın dik olması gerekli ama yeterli değil, aşağıdaki noktaları da gözden kaçırmamak gerekiyor.

  • Ense kökünden gökyüzüne doğru uzarken başın ve boynun omuzların tam ortasında, omurganın devamı olarak konumlanmasına özen gösterin. Çeneyi gökyüzüne doğru kaldırmak enseyi sıkıştırır. Çeneyi ileri doğru uzatmak bir süre sonra boyun ağrısına neden olur. Çene yere paralel kalmalı.
  • Omurga uzun, omuzlar geride ve aşağı doğru bırakılmış olmalı. Omuzların kulaklardan uzak durması önemli. Kulaklara doğru çekilmiş, sıkıştırılmış omuzlar bir stres göstergesi.
  • Leğen kemikleri de yine omurgaya göre hizalanmalıdır. Sağa veya sola ağırlık vermek, leğen kemiklerinin hizasını bozacak hareketleri sürekli tekrarlamak bir süre sonra asimetrik ağrılara neden olur.
  • Karın ve pelvik taban kasları bebeği destekleyecek ve bizi dik tutacak şekilde aktif olmalıdır. Bunu karnı içeri çekmek veya karnı kasmak olarak yorumlamayın lütfen.
  • Göğüs kafesi açık olmalı, bu şekilde nefes alıp vermemizi sağlayan kaslar tam performansla rahatça çalışır. Derslerde en çok düzeltme ihtiyacı duyduğum noktalardan biri bu. Öne kapanmamak, göğüs kafesini ileri açık bir şekilde tutmak rahat nefes alabilmek için olmazsa olmaz.
  • Bacaklar güçlü, en az kalça genişliğinde açık ve ayak tabanlarında eşit ağırlık olmalı. Bir tarafa aşırı yüklenmek ve bunu alışkanlık haline getirmek yine asimetrik ağrıların nedenlerinden biridir.

Genelde ilk hamile yogası dersinden sonra tüm öğrencilerime verdiğim bir ödev var: Ertesi günden itibaren günlük hayatımızdaki asimetrileri, duruşumuzun bozulduğu anları fark etmek ve yavaş yavaş o asimetrileri yaratan alışkanlıklardan kurtulmaya çalışmak. Bu alışkanlıklar hamilelik öncesi döneme ait olabilir ve o zamanlarda size bir sorun çıkarmamış olabilirler. Ama ne demiştik ilk başta? Hamilelik, daha önce farketmediğimiz küçük sorunların da büyüdüğü dönemdir. 🙂

Hamilelikle birlikte başlayan duruş bozukluklarını ilk başlarda fark etmek zordur, hele ki bu ilk hamileliğinizse. Duruşu sürekli kontrol etmek, bozulduğu anları fark ederek hemen düzeltmek bazı alışkanlıkların oluşmasını önler.

Hamile yogası derslerinde amacımız bir döngü yaratmak: doğru duruşun ve hizanın farkına vardıkça kendinizi daha sık ve doğru şekilde düzelteceksiniz. Duruşunuzu düzelttikçe daha rahat nefes alacak, ağrılarınız azalacak ve çok daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Yoga, öğrencilerine bütünsel bir disiplin sunar, bir noktada bir iyileşme yarattığınızda tüm beden ve hatta zihin bundan etkilenir ve iyileşmeye başlar.

Haftada Kaç Gün Yoga Yapmalı?

Derslerde en çok karşılaştığım sorulardan biri de sanırım bu, hamileler haftada kaç gün yoga yapmalı? Bence her gün!

Birkaç dakika da olsa yoga yapmadan geçirdiğiniz bir gün bile olmasın. İllaki saatler süren bir akış yapmak zorunda değilsiniz ama o gün ihtiyacınız olan bir esnemeyi yapmayı da ertelemeyin, kimse o kadar yoğun değil. Mutfakta suyun kaynamasını beklerken tezgaha tutunup omurgayı esnetmek günün tüm yorgunluğunu alır. Veya masa başında çalışmaya ara verip 10 dakika nefes egzersizi veya pelvik taban egzersizlerini yapabilirsiniz.

Benim tavsiyem, sizi rahatlatan, günlük hayatın içine entegre ettiğiniz hareketleriniz olsun, hatta Top 10 Poz listenizi belirleyin. 🙂 Hamile bedeninin ve zihninin ihtiyaçları ve şikayetleri büyümeden onları karşılamak ve bir alışkanlık yaratmak en doğrusu. Daha sonra bu alışkanlıkları doğum döngüsünü hazırlarken kullanacağız. Doğum döngüsü nedir derseniz, o da başka bir yazının konusu.

Düzenli hamile yogası derslerini takip etmek size iyi gelecek pozları öğrenmenize ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Ciddi duruş bozukluklarıyla hamileliğinin başında derslerime başlayıp doğuma dimdik, kendinden emin bir şekilde giden birçok öğrencilerim oldu.

Hamile yogası dersleri ile ilgili sorularınız varsa benimle selen@mokshaistanbul.com üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

Namaste

SeLeN

Ocak, 2017

*Kullanılan ”doğru/yanlış duruş” görselleri Birthlight Yoga for Pregnancy and Birth Course Manual kitabından alınmıştır.

Categories
Hamile Yogası Nefes Uncategorized

Doğum Sonrası İlk Egzersizler


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Doğum yapan öğrencilerimle temasımızı kaybetmiyoruz. Onların doğum ve doğum sonrası ilk annelik tecrübeleri bana da yol gösteriyor, aydınlatıcı oluyor.

Yeni doğum yapmış öğrencilerimin merak ettiği konulardan birisi ne zaman fiziksel egzersize başlayabilecekleri. Doğumdan sonraki 6 hafta yani 40’ı çıkana kadar ağır egzersizden kaçınılmasını öneriyoruz. O 40 gün sadece bebek için değil, annenin hormonlarının, kaslarının ve bağ dokularının eski haline dönmesi için gerekli bir süre.

Herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışıp onun onayını almanızı tavsiye ediyorum. Aşağıdaki basit egzersizler doğumu takip eden 6 hafta içinde bebeğinizden ayrılmadan evde yapabileceğiniz şekilde tasarlandı. Derslerde de hep tekrarladığım gibi, bedeninizi dinleyin, sizi iyi hissettirmeyen hareketlerden kaçının.

Evrimsel olarak doğumdan sonraki 3 ayda da hamileliğin hala devam ettiğini unutmayın ve dışarıya taşınmış bu hamileliğin keyfini çıkarın.

Namaste

🙂

Ters Nefes

Hamilelik boyunca alıp verdiğimiz nefeslerin amacı bedeni açmak ve genişletmekti. Doğum sonrasında hayatınızda değişen birçok şey gibi bu kural da değişti. Artık alıp verdiğimiz nefesin amacı özellikle alt bedeni sıkılaştırmak, esneyen kasları güçlendirip toparlamak. Bu şekilde omurganın, pelvis bölgesinin ve karın içindeki organların doğru hizaya dönmesi kolaylaşır. Ters nefesi uyguladıktan sonra daha sıkı ve güçlenmiş hissedeceksiniz.

1)Rahat bir oturma pozisyonu alın ve ellerinizi karnınıza yerleştirin. Derin bir nefes alın ve enerjinin pelvik tabandan karın bölgesine doğru yükseldiğini hissetmeye çalışın.

2)Nefesi verirken göğüs kafesi kapansın, sanki göbek deliğini omurganıza yaklaştırmaya çalışırmış gibi karnınızı içinize çekin. Nefes verişiniz tamamlandığında herşeyi rahat bırakın. İsterseniz bir nefes dinlenebilir veya yeni bir ters nefes deneyebilirsiniz.

Aşağıda gösterilen hareketlerin hepsinde Ters Nefes kullanabilirsiniz.

Bacaklar Duvarda – Karın ve Sırt Güçlendirme

1)Duvara kalçanın yan tarafını dayayıp iyice yaklaştıktan sonra önce duvara yakın olan bacağı, sonra da diğerini duvara doğru uzat.

Bacaklar uzun ve birleşik olsun. Elleri karnına yerleştir ve nefesini takip etmeye başla. Ayak parmaklarını kendine doğru çek, topukları tavana doğru it, bacak arkasının esnediğini hisset.

2) Karın kaslarını çalıştırmak için bir dizi bük ve ayak tabanını duvara yerleştir. Burada eller yine karnında, nefes alış verişini takip et. Diğer tarafı da yapmayı unutma.

3) Bu pozisyona alıştıktan sonra birisinin yardımı ile bebeği kucağına alabilirsin. Bebek için annesine yakın olmanın ve kalp atışını duymanın sakinleştirici bir etkisi olacaktır. Hiç hareket etmeseniz bile bu pozisyonda derin nefesler alıp vermek hem karın kaslarını, hem de alt sırt kaslarını güçlendirir.

Dizler Göğüs Kafesinde – Sırt, Karın ve Pelvik Taban Güçlendirme

1)Sırtüstü yatın, dizler kalça genişliğinde açık ve ayak tabanları yerde olsun. Başınızın altına ince bir yastık koyarak daha rahat edebilirsiniz. Serbest nefeslerle bedeni iyice rahatlatın ve hamilelik sonrasında sırtüstü yatmanın keyfini çıkarın.

2)Ellerinizi dizlerin üzerinde birleştirin ve dizleri hafifçe kendinize doğru çekin. Ters nefes kullanarak, pelvik taban kaslarını yukarı doğru çekin. Bir sonraki nefeste tamamen rahat bırakın.

3)Nefes alın, nefesi verirken dizleri göğüs kafesine doğru iyice çekin. Sırtınız genişlesin ve yere yayılsın, alt omurgayı yere bastırın. Birkaç defa nefesle beraber tekrar edin.

4)Bir bacağı yere uzatın, diğerini onun üstünden atarak ayak tabanını yere getirin. İki elinizi de karnınızın üstüne yerleştirin ve ters nefes yapmaya başlayın. Nefes verirken karın kaslarını omurgaya doğru çekin ve ayak tabanını iyice yere bastırın. Bu hareket çok hafif bir twist (dönme hareketi) içerir, karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Duvarda Sırt Esnetme

Emzirme ile birlikte büyüyen göğüsler sırt ağrısına ve özellikle üst omurgada öne kapanmaya neden olabilir. Bu basit egzersiz ile omurgayı uzatıp, sırt kaslarını rahatlatabilirsiniz. Ayrıca, bu egzersizin mastit (süt kanallarının tıkanmasından kaynaklı ve genellikle enfeksiyonla seyreden meme inflamasyonu) riskini azaltttığı da bildirilmiştir.

1)Dizler kalça genişliğinde açık olsun ve mutlaka dizlerin altına yumuşak bir battaniye veya yastık yerleştirin. Avuçiçleri duvara değsin ve kollar düz olsun. Omurgayı düz tutmaya özen gösterin.

2)Kuyruk sokumunu aşağı doğru çevirin ve elleri de duvarda aşağı doğru kaydırmaya başlayın. Bu sırada nefes derin ve uzun olsun.

3) Kalçayı topuklara oturtun ve elleri duvara bastırarak tüm omurganın uzamasına izin verin. Birkaç nefes bu şekilde kalıp sırtı esnetin, sonra birkaç nefes daha tekrarlayın.

* Bu egzersizler ve kullanılan görseller Françoise Barbira Freedman’ın Yoga For Pregnancy and Mother’s First Year kitabından alınmıştır. 

SeLeN

Ocak, 2017

Categories
Hatha Uncategorized Vinyasa

Genel Katılıma Açık Yoga Dersleri


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Genel Katılıma Açık Yoga serimizin gelecek dersleri 4 Mart, 1 Nisan ve 6 Mayıs’ta Karaköy LiT’te olacak.

Yogayı denemek veya ara verdiğiniz pratiğinize kaldığınız yerden başlamak istiyorsanız sizi de derslerimize bekliyoruz.

Tüm seviyelerde katılımcılara açık olan dersler güçlendirici hatha pozları ile başlıyor. İkinci bölümde ise yin yoganın sakinleştirici ve esneme odaklı pozları ile devam ediyoruz. 2 saatlik derslerin sonunda farkındalık meditasyonu ve farklı nefes çalışmaları uygulayıp derin gevşeme ile bitiriyoruz.

Derslere kayıt  ve bilgi almak için selen@mokshaistanbul.com adresine e-posta göndermeniz yeterli.

Görüşmek üzere,

Namaste!

Categories
Hatha Vinyasa Yoga & Fitness

Yoga ile Güçleniyorum


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Yoga, sanılanın aksine sadece esneme ve meditasyon demek değildir. Yoga asanaları, postürün düzelmesine, core kasların çalışmasına, bedene güç ve denge kazandırmaya yardım eder.

Esneme hareketlerinden denge hareketlerine, el duruşlarına kadar bütün yoga asanalarında abdominal (karın kası) dahil bütün vücudun core kasları çalışır; vücuda denge ve sağlamlık kazandırır.

Örneğin, baş duruşu (Head stand-Sirsasana), el duruşu (Handstand-Adho Mukha Vrksasana) ve omuz duruşu (Shoulderstand-Sarvangasana) abdominal kaslar için oldukça etkili çalışma sunar.

Hazırladığımız videoda core gücü arttıran ve Bakasana pozuna hazırlayan küçük bir yoga akışı göreceksiniz.

Bu akış ile,

–          Abdominal kaslar, omuz, kol, bacak ve sırt kasları güçlenir.

–          Vücut denge ve esnekliği deneyimler.

–          Postür düzelir; vücut sağlamlık kazanır.

Yoga, bedenin sınırlarına saygı duymanı öğütler. Zorlandığında bir adım geriye gidip oradan başlamak, seni bir adım öteye taşır. Keyifli pratikler!

Plank (Tahta Duruşu)

El dengelerinde ellerin yeri itmesi önemlidir. Bedene bu alışkanlığı kazandırmak için plank pozu tercih edilebilir. Poza girerken;

  • Eller omuz genişliğinde açılsın ve avuç içi ve parmaklar yere olabildiğince yayılsın.
  • Ayaklar kalça genişliğinde açık ve parmaklar topuklar ile aynı hizada olmalı.
  • Pozun içinde rahat kalabilmek için başın tepesinden ileri doğru ve topuklardan geriye doğru uzamak gerekir. Bunun için hayali bir duvar düşünüp onu başın tepesi ve topuklardan hizayı bozmadan itmeye çalışmak işe yarar.

Core çalıştırmak ve Bakasana pozuna (Crow Pose-Karga Pozu) hazırlık için çalışma

  • Eller omuz genişliğinde yerdeyken dizler iki kolun arasına yerleşir. Ayak parmak uçlarından kalçaları yukarı doğru iterken sırayla sağ ve sol topuk kalçaya yaklaşsın.
  • Eller ve ayak parmak uçları yerdeyken sağ diz sağ dirseğe, sol diz sol dirseğe yaklaşsın. Bir kaç kere tekrar yapılabilir.
  • Sağ dizi sağ dirseğin biraz daha üstüne yerleştirip kol ve diz birbirini iterken sol ayak tabanı yere yerleşsin. Dengeyi sağladıktan sonra sol kol yukarı kalkabilir.

Bakasana (Crow Pose-Karga Pozu)

  • Eller yerde ve omuz genişliğinde açık.
  • Eller yeri iterken, ayak parmak uçlarında yükselmeye başla. Sağ diz sağ kolun üzerinde (tam dirseğin üzerine koymaktan kaçının) sol diz de sol kolun üzerinde yerini bulsun.
  • Dizler ve kollar birbirini itsin.
  • Başın tepesinden ileri doğru uzarken bakışlar da ileride yerde bir noktada sabitlenir. Bacaklara doğru bakmak ya da bakışları sabitlememek dengeyi bozabilir.
  • Denge sağlanınca önce sağ ayak yerden kalkabilir. Hala denge kaybolmadıysa sol ayak da yerden kalkabilir.
  • Her iki ayak da yerden kalktıysa, sağ ve sol ayakları birbirine yaklaştırarak denge sağlanır.

Özge, Temmuz 2016

Categories
Hatha Yoga & Fitness

Sindirime İyi Gelen Yoga Akışı


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Bayramın yaklaştığı bu günlerde sindirime iyi gelen yoga pozlarını hatırlatmak istedik. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız bile bu yazıda yer alan pozlar sizi zorlamayacaktır. Deneyimli yogi ve yoginiler için ise küçük bir hatırlatma olsun. Bu yazıyı okumayı bitirdiğinizde hazımsızlık, kabızlık veya gaz sancısı çektiğinizde neler yapabileceğinizi bileceksiniz. Unutmayın, yoga pozları asla ilaç yerine geçmez, doktorunuzun tavsiyeleri önceliklidir.

Derin nefes, iç organlara odaklanmış esneme hareketleri ve sindirim sistemindeki toksinlerin atılmasını sağlayan twistlerle günlük hayatta sık sık karşılaştığımız sindirim problemlerinin (gaz sancısı, şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık vs) önüne geçebiliriz. Daha rahat bir sindirim sistemi bizi daha enerjik ve mutlu hissettirir!

Marjaryasana-Bitilasana (Kedi – İnek Pozu)

Çoğu yoga dersinin başında omurga ısıtma hareketi olarak yapılan bu pozun sindirim sistemine de faydası var. Bu hareketle bağırsaklar sıkışıp uzar ve alınan derin nefeslerle bağırsak epitel dokusuna taze kan taşınır.

Eller omuzların altında, omuz genişliğinde açık olmalı, el parmakları açık olsun ve mata bastır. Dizler kalçaların altında ve kalça genişliğinde açık olmalı. Diz eklemini yumuşak tutmak için dizlerin altına bir battaniye veya ince bir yastık koymayı tavsiye ederim.

Nefes al ve karnını mata doğru düşür, bu hareket göğüs kafesini karşıya, kalçalarını da yukarı açacak. Belinde yarattığın kavisi farket. Omuzlar rahat olsun, kulakları sıkıştırmasın.

Nefes verirken, bu sefer sırtını yuvarla ve tavana doğru it, bakışlar göbek deliğinde olsun ve ellerini ve ayaklarının üstünü mata bastırarak biraz daha esne gökyüzüne doğru.

Nefesinle uyum içinde bu hareketi 10 defa tekrarla .

Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan köpek pozu)

Aşağı bakan köpek pozu en temel yoga pozlarından biridir. Sindirim sistemini canlandırmasının yanı sıra, sırt ve kol kaslarını güçlendirir, bacak arkasındaki hamstring kaslarının esnemesine yardımcı olur.

4 ayak (masa) pozunda iken ellerini iyice mata bastır, yavaş yavaş dizleri yerden kaldırmaya başla. Kalçalar hem yukarı, hem de geriye hareket etsin. Bu pozda omurganın uzun olması önemli, o yüzden dizleri biraz büküp sırttaki kamburu düzeltebilirsin. Bacak arkası esnedikçe topuklar yere gelecek, bacaklar düz durabilecek ama bunun için kendinizi zorlama. Pozda kaldığın süre boyunca ellerinle matı itmeye devam et ve omuzların içine gömülme, omuzlar her zaman kulaklardan uzak kalsın.

Aşağı bakan köpek pozunda 5 nefes kal, verdiğin her nefes ile bağırsaklarını canlandırdığını farket. Pozdan çıkmak için yavaşça dizleri yere indir, birkaç nefes dinlendikten sonra 5 nefeslik bir tur daha yap.

Trikonasana (Üçgen pozu)

Aşağı bakan köpek pozundayken önce sağ bacağını gökyüzüne doğru kaldır ve sonra büyük bir adımla sağ ayağını 2 elinin arasına getir. Sağ ayağın karşıya bakarken sol ayağını yana doğru çevir, bacaklarını düzeltirken doğrulmaya başla. Kalçalar sola doğru hareket ederken sanki sağ elinle bir şeye uzanmaya çalışıyormuşsun gibi sağa doğru uza, gidebildiğin son noktada sağ elini bacağının üstünde bir yere yerleştir (ayak bileği, kaval kemiği veya üst bacak olabilir) ve göğüs kafesini öne kapatmadan sola doğru açık tutmaya çalış. Eğer burada iyi isen sol kolla da gökyüzüne uzayabilirsin. Pozda kaldığın süre boyunca omurganın uzamasına izin ver. Diğer tarafı da yapmayı unutma.

Uttana Shishosana (Uzanmış yavru köpek pozu)

İlk baştaki gibi, yeniden ellerin ve dizlerin üzerine gel ve kalçaların dizlerle aynı hizada olduğundan emin ol. Nefes verirken kalçaların hizasını bozmadan elleri omuz genişliğinde tutarak öne yürütmeye başla. Baş ağırlaşsın, verdiğin her nefesle göğüs kafesinin mata doğru açıldığını hisset. Bu poz özellikle ağır yemekler yedikten sonra mideyi rahatlatmak için yapılabilir.

Setu Bandha Saravangasana (Köprü pozu)

Köprü pozu kalbe temiz kan taşır, hazımsızlıktan kaynaklanan yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur, aynı zamanda sindirim organlarını sıkıştıran derin bir geriye eğilmedir.

Matın üstünde sırtüstü yat, ayak tabanları yerde ve dizler kalça genişliğinde açık olsun. Ayaklar oturma kemiklerine yakın yere yerleşsin. Nefes verirken kolları ve tabanları yere bastırarak kalçayı yerden kaldırmaya başla, dizlerin iki yana açılmasına izin verme. Burada 10 nefes kaldıktan sonra omurları yavaş yavaş yere indirebilirsin.

Ardha Pawanmuktasana

Pawan (hava), Mukta (rahatlamak/çıkarmak) anlamına gelir dersem pozun faydasını anlatmış olurum sanırım 🙂 Bu poz bedenin sağ tarafından yukarı çıkan barsak ile sol tarafından kasığa doğru inen barsağı sıkıştırır, sinir uçlarını uyararak sindirimi hızlandırır. Sağ dizi kendine doğru (göğüs kafesinin sağ tarafına doğru) çek, sol bacağı da dümdüz yere uzat. Sağ dize sarıl ve bu şekilde 1-2 dk. dinlen. Sonra diğer tarafı da yapmayı unutma.

Supta Matsyendrasana (Yerde Twist)

Bir önceki pozdayken sağ dizi sola düşür, sağ kolu sağa doğru aç. Daha derin bir twist için sol elinle sağ dizini hafifçe yere bastırabilirsin. Twistler sindirime yardımcı olmanın yanısıra, omurga sağlığı için de çok faydalıdır.  

Savasana (Derin gevşeme pozu)

İki dizi de göğüs kafesine doğru çekerek omurgayı rahatlat. Bu hareket sağ taraftan gelip dalağa doğru yatay uzanan transvers kolonu rahatlatacaktır.

Nefes verirken ellerini çöz ve tüm bedenin mata doğru ağırlaşmasına izin ver. Bacaklar uzun ve rahat kalsın, kalçalar rahatlasın. Avuç içleri yukarı dönük olsun, omuzlar rahatlasın. Nefesi doğal akışında bırak ve bedenindeki tüm kasların yumuşamasına izin ver. Derin gevşeme pozu sadece bedeni ve nefesi sakinleştirmez, aynı zamanda zihni de dinlendirir, sinir sisteminin yatışmasına yardımcı olur. Derin gevşeme stresin bedende yarattığı etkileri ortadan kaldırır.

Selen, Haziran 2016

** Bu yazı, Yoga Journal’da yayınlanan “8 Poses for Better Digestion” makalesinden yararlanılarak yazılmıştır.

Categories
Hatha Meditasyon Nefes Uncategorized Vinyasa Yoga & Fitness

Yeni Başlayanlar için Yoga


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "imageframe_border_radius" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Warning: Undefined array key "imageframe_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88
yoga for beginners

Yoga deyince aklına ne geliyor? Tek tip kıyafetler giymiş insanlar, bir sınıfta huzur içinde mantra mı söylüyor? Yoksa, kaslı ve atletik yapılı kadın ve erkekler havalı el duruşları, kol dengeleri mi yapıyorlar? Yoga hem her ikisi de, hem de hiçbiri değil. Yazıyı okumaya devam etmeden önce yoga ile ilgili önyargılarını farket.

Yoga ile ilgili birçok şey duymuşsundur. Onlardan ilki yoga yapmak için esnek olman gerektiği. Esasında esnek olmayan insanlar yogaya başladıklarında daha hızlı sonuç alıyorlar. Yoga, zihin-beden bağlantısını geliştiren kişisel bir çalışma ve her seviyeye uygun. O yüzden, “yogaya başlayan herkes faydasını görecektir.” gibi iddialı bir laf etmekten çekinmiyorum. Esneklik ve yoga ile ilgili çok sevdiğim bir sözü de burada hatırlatmış olayım.

Başlangıç Seviyesi Derslerine Gir

Yogayı deneyimlemeye karar verdiysen başlangıç seviyesi bir derse gitmeni öneririm. Farklı stüdyolarda girebileceğin farklı tarzlarda dersler var. Hangisini en çok sevdiğine karar vermenin en iyi yolu hepsini en az bir kere denemek! Böylece hangi tarzın ve hangi hocanın sana iyi geldiğini anlayabilirsin. Hatha yoga bence başlangıç için iyi bir seçim olabilir. Akış yavaş olduğu için pozları kavramak daha kolay olacaktır. Daha hızlı akışları içeren dersler ise vinyasa yoga olarak anılıyor. Vinyasa nefesin ve beden hareketlerinin uyumundan ortaya çıkıyor. Iyengar yoga ise ismini kurucunun adından alıyor. Hizaya önem veren bu tarz özellikle bir pozu derinlemesine öğrenmek isteyenler için ideal. Yin yoga ise esneme odaklı, bağ dokular üzerine çalıştığın, pozlarda uzun ve hareketsiz kaldığın rahatlatıcı bir yoga tarzı. 

– Doğru yapıyor muyum? – Bedenini dinle!

İlk yoga dersine girdin, sınıftaki diğer öğrencilerin senden daha deneyimli olduklarını düşünüyorsun, hocanın gösterdiği hareketleri yapmaya çalışırken aklında tek bir soru var: “acaba doğru yapıyor muyum?” Yoga derslerine devam ettikçe bu sorunun anlamsızlığını fark edeceksin. Yogada doğru veya yanlış yok, kendine zarar vermemek kaydıyla her poz sana yeni bir şey öğretecek. Aynı pozun herkeste farklı görünmesinin nedeni birilerinin o pozu yanlış yapmasından değil, herkesin bedeninin ve sınırlarının farklı olmasından kaynaklanıyor. Bedenin sınırlarını fark edip onları kabullendiğinde gerçekten yoga yapmaya başlıyorsun. “Doğru yapıyor muyum?” sorusu aklına geldiğinde pozun içinde ne hissettiğine odaklanmaya çalış. Seni iyi hissettirmeyen, aşırı zorlayan hiçbir hareketi yapmak zorunda değilsin. Bedenini dinle, kendine zarar vereceğin noktada o seni uyaracaktır. Yogada önemli olan sınırları yavaş yavaş genişletmek ve egoya yenik düşmemek. Ego konusuna başka bir yazıda ayrıca değineceğiz.

Nefesine Odaklan

Yoganın amacı bedensel hareketi nefesle buluşturmak. Giriş seviyesi derslerde hoca hareketin hangi noktasında nefes alacağını, hangi noktasında vereceğini söyleyecektir. Aksi belirtilmedikçe burundan nefes alıp vermeye çalış, bu şekilde beden sıcaklığını korur ve zihnin odaklanması kolaylaşır. Nefese odaklanmak aynı zamanda stresten arınmayı sağlayan bir yöntem. Zihnin odaklandıkça aklından geçen düşünceler ve gerginlik azalmaya başlayacak, anda kalmanın keyfini yaşamaya başlayacaksın.

Derin Gevşeme

Her yoga dersi shavasana (savasana / ceset pozu) ile biter, derin gevşeme diyeshavasana adlandırdığımız bu son pozda amaç hem bedeni, hem nefesi, hem de zihni dinlendirmektir. Sırt üstü yat, kollar bedenin iki yanında, avuç içleri yukarı baksın. Bacaklar kalça genişliğinden daha açık olsun,ayakların iki yana düşmesine izin ver. Gözlerin kapansın, yüzün yumuşasın, bedenin ve nefesin ağırlaşsın. Uyku ile uyanıklık arasında geçireceğin birkaç dakika sonrasında daha enerjik kalkacaksın.

Hırsını bir kenara bırak  

Yogaya yeni başlayanların yaşadıkları hayal kırıklığının nedeni beklentilerinin yüksek olması. Yoga bireysel bir çalışma ve sadece seninle ilgili, bunu bir süreç gibi düşün, yavaş ilerleyebilir. Kendini yargılamayı ve başkalarıyla yarışmayı bıraktığında daha hızlı ilerlediğini göreceksin. Yoga seni yaşadığın ana bağlayan bir yardımcı, sadece fiziksel hareketlerin değil, anda kalmanın da sana iyi geldiğini fark edeceksin. Yoga dersine giderken zihinsel bir tatile çıktığını düşün, iyi hissedeceksin.

Selen, Haziran 2016

Categories
Meditasyon

Esas Olan Kendine Varmak


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "imageframe_border_radius" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Warning: Undefined array key "imageframe_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Hepimiz yetişme kaygısı içindeyiz. Sanki hiçbirimize yirmi dört saat yetmiyor artık. Kendimize ayıracak vaktimiz yok. Hatta ‘nefes alamıyorum’ cümlesi hepimizin dilinde. Bu sıkışık hayatlar içinde bir çıkış yolu arar olduk. Bununla birlikte hayatımıza aslında hep var olan ama belki de daha yeni yeni anlamaya başladığımız kelimeler girmeye başladı; mindfulness, meditasyon, farkındalık gibi.

Bu kavramları birçoğunuz duymuşsunuzdur mutlaka. Nedir mindfulness? Meditasyondan farkı nedir? Yoga ya da nefes farkındalığından farklı bir teknik midir?

Türkçe karşılığı farkındalık olan mindfulness, Tibet dilinde ‘ilgilendiğin her ne ise bütün dikkatini ona verebilme kabiliyeti’ olarak tanımlanır; iş yaparken işine odaklanmak, yemek yerken sadece yemeğinle ilgilenmek gibi. Meditasyon ise sadece karanlıkta oturarak gözler kapalı şekilde yapılan bir çalışma olmanın aksine, zaman ve mekandan bağımsız olarak zihni olduğumuz yere davet edebilmektir. Bir Budist meditasyonu olan ve Sanskritçede shamatha olarak anılan nefes meditasyonları da esas olarak aynı şeyi anlatır. Yoga yapmak ise beden ve zihin farkındalığı uyandırdığı ve an’ da kalmamıza yardımcı olduğu için, tam anlamı ile ‘mindfullness çalışması’ olarak anılabilir.

Kendimizi bulmak üzere çıktığımız bu yolculukta, unuttuğumuz bedenimizi, nefesimizi, zihnimizi, varlığımızı arıyoruz. Bu yolda esas olan, yaptığımız şeyin tadına varabilmek, zihnin oyunlarına aldanmadan tam anlamı ile o ana ait olabilmektir. Yaptığımız şeyin tam olarak farkına varmak, o işten keyif almak demektir.

Yaptığımız her ne ise o an için o işe ait olmak, bizi biz yapar. Arayış içinde olan zihnin ihtiyacı olan, ilgilendiği işe şahitlik yapmaktır.

Kelimelere takılmayın, anda kalmak için yaptığınız her ne ise, farkında olarak yapın.

Özge, Haziran 2016.

Categories
Hamile Yogası

AHİMSA


Warning: Undefined array key "full_width_bg_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 49

Warning: Undefined array key "full_width_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 53

Warning: Undefined array key "full_width_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-fullwidth.php on line 54

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Undefined array key "imageframe_border_radius" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 35

Warning: Undefined array key "imageframe_border_size" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 36

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 76

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 80

Warning: Undefined array key "imgframe_border_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 193

Warning: Undefined array key "imgframe_style_color" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-imageframe.php on line 197

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 64

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 65

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 88

Warning: Undefined array key "col_margin" in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/wp-content/plugins/fusion-core/shortcodes/class-columns.php on line 92

Yoga ile az çok teması olanların aşina olduğu bir terim Ahimsa , türkçeye şiddetsizlik veya zarar vermemek olarak tercüme edilebilir. Yoganın sekiz aşamasından biri olan Yama’ların ilkidir Ahimsa, bir çeşit kişisel yol gösterici ilke olarak düşünebilirsiniz yama’ları. Çok kısaca bahsetmek gerekirse, diğerleri Satya (dürüstlük), Asteya (çalmamak), Brahmacharya (ölçülü olmak) ve Aparigraha (açgözlü olmamak)tır. Gelelim bugünkü yazımızın konusu Ahimsa’ya..

Hamile yogası eğitimine başlamadan önce hazırlık olarak, bu kavramları araştırmamızı ve hamile ve bebek için uyarlamamızı istemişlerdi. Daha o zamandan bu ilkelerle ilgili bir yazı yazmak vardı aklımda.

Ahimsa, başka bir canlıya zarar vermemek veya zarar verebilecek her türlü düşünce ve davranıştan uzak durmak anlamına geliyor. İnsanlara, hayvanlara ve doğaya zarar vermemek bence insan olmanın temeli. Ama zarar vermemek derken buna kişinin kendisi de dahil etmemiz gerekiyor. Belki de şu hayatta en fazla kendimize yükleniyoruz, en çok kendimizi hırpalıyoruz.

Hamilelikte değişen hormonlarla birlikte daha hassas bir ruh haline girildiğinden bahsetmiştik. Bebekle ilgili endişeler, onun için en iyisini yapma çabası bazen yorucu ve yıpratıcı olabiliyor. Eğer hamileyseniz ve bu yazıyı buraya kadar okuduysanız biraz durup düşünün: Çevrenizden duyduklarınız, yaşanmış öyküler, okuduğunuz yazılar sizi nasıl etkiliyor? Kendinizi yetersiz, eksik hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, derin bir nefes alın ve kendinizi zorlamaktan vazgeçin.

Hamilelik bir kadının hayatında yaşayabileceği en mucizevi olaylardan biri. Bu dönemde ihtiyacınız olan herşey sizde var, tek ihtiyacınız olan iç sesinizi dinlemek ve kendinize iyi davranmak.

Özellikle hamileliğin ilk aylarında günlük tempoyu biraz yavaşlatmak  ve bedendeki değişiklikleri anlamaya çalışmak gerekiyor. İçinizde bir canlının şekillenmeye başladığı bu dönemde daha az fiziksel aktivite, daha çok temiz hava ve sakin nefesler hem size, hem de bebeğinize iyi gelecektir. 5. aydan itibaren bedeni esnetecek, nefesi rahatlatacak, bedendeki kan akışını sağlayıp ödemleri azaltacak hareketleri öneriyorum. Bu dönemde hamile yogasını hayatınıza sokmak iyi bir fikir olabilir. Bebeğinizle dünyada sizden başka kimsenin bilmediği içten bir bağ kurmak ve onun keyfini sürmek bu dönemde her şeyden daha önemli.

Hamilelikle ilgili karşılaştığım durumlardan belki de beni en çok şaşırtanı kadınların hamilelik döneminde formlarını  koruma telaşları, sanki hamile değilmiş gibi hayatlarına devam etmeleri. Tabi ki hayattan kopup, eve kapanmayı, başka hiçbir şey yapmamayı savunmuyorum ama bebek yokmuş gibi davranmak veya nasıl davranırsanız davranın bebeğin etkilenmeyeceğini düşünmek bana çok yanlış geliyor. Sağlıklı beslenmek, bedenin ihtiyaç duyduğu kalori ve mineralleri almak sağlıklı bir hamilelik için gerekli. Beslenme kadar önemli olan bir konu da hayatımızdaki stres seviyesi. Sizin yaşadığınız stres ve gerginliğin tetiklediği hormonlar kan dolaşımı ile bebeğe de gider ve onun gelişimini olumsuz etkiler*. Belki çevremizdeki olayları, insanları değiştiremeyiz ama bizi geren ve mutsuz eden olaylardan uzak kalmaya çalışmak elimizde.

Hamilelikte ahimsa bedenin sınırlarını tanımayı ve onlara saygı duymayı gerektiriyor. Yorgun hissediyorsanız dinlenin, mümkün oldukça doğada zaman geçirin, temiz havada yürüyüşler yapın. Günlük rutininizi size ve bebeğinize en iyi gelecek şekilde düzenleyin. Unutmayın, eğer siz iyi hissederseniz, bebeğiniz de iyi hisseder.:)

Selen , Mayıs 2016.

* Bu konuyla ilgili birçok araştırma sonucu var.  Örnek olarak: http://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130407090835.htm